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仰泳
仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。仰泳是僅有運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。
仰泳膝蓋不能彎很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問題上不得要領(lǐng)。很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題更有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會動作要領(lǐng)。另外，仰泳不是全身放松地躺著，須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提高速度的話，仰泳時就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率。行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度更好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂更好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉后，做仰臥模仿。有的人抱怨仰泳時鼻子里進水。其實，這個問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。仰泳呼吸：別讓自己總喝水仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水更多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。
有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。仰泳更注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。仰泳腿部動作常見錯誤及糾正方法[11、打腿時膝部露出水面直接原因：a：屈髖。b：大腿下壓不夠。糾正方法：a：髖關(guān)節(jié)充分展開，大腿下壓，上踢時膝部及時制動。b：通過直腿打水體會動作要領(lǐng)。2、腿下沉，踢不出水花。直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。糾正方法：a：學(xué)會正確的呼吸方法，強調(diào)稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢。b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。3、小腿踢水。直接原因：a：大腿過于緊張，只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來打水。糾正方法：a：強調(diào)由大腿帶動小腿鞭狀打水，尤其注意大腿下壓的動作。b：通過直腿打水體會動作要領(lǐng)。
仰泳膝蓋不能彎很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問題上不得要領(lǐng)。很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題更有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會動作要領(lǐng)。另外，仰泳不是全身放松地躺著，須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提高速度的話，仰泳時就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率。行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度更好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂更好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉后，做仰臥模仿。有的人抱怨仰泳時鼻子里進水。其實，這個問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。仰泳呼吸：別讓自己總喝水仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水更多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。
有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。仰泳更注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。仰泳腿部動作常見錯誤及糾正方法[11、打腿時膝部露出水面直接原因：a：屈髖。b：大腿下壓不夠。糾正方法：a：髖關(guān)節(jié)充分展開，大腿下壓，上踢時膝部及時制動。b：通過直腿打水體會動作要領(lǐng)。2、腿下沉，踢不出水花。直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。糾正方法：a：學(xué)會正確的呼吸方法，強調(diào)稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢。b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。3、小腿踢水。直接原因：a：大腿過于緊張，只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來打水。糾正方法：a：強調(diào)由大腿帶動小腿鞭狀打水，尤其注意大腿下壓的動作。b：通過直腿打水體會動作要領(lǐng)。
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